من طرف لينة الجمعة 21 مايو 2010 - 17:43بسم الله الرحمن الرحيم
خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميزن القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله
إرشادات عــــــامة
النوم ثم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قويالتركيز
التغذية
• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوةوالشاي
صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناءالمدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
الغذاء المثالي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء
قبل الامتحان
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
• لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليهافعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكالات التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
• لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
اللهم وفقنا لما هو فيه الخير يارب العالمين
خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميزن القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله
إرشادات عــــــامة
النوم ثم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قويالتركيز
التغذية
• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوةوالشاي
صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناءالمدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
الغذاء المثالي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء
قبل الامتحان
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
• لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليهافعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكالات التوضيحية
أثناء الامتحان
عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
• لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
اللهم وفقنا لما هو فيه الخير يارب العالمين
